Telefon bağımlılığını kırmak için 6 strateji!

‘‘Yetişkinlerin %43'ünden fazlası telefonlarına bağımlı.

İşte telefon bağımlılığımı kırmak için 6 strateji:

1. Kısıtlamaları ayarlayın:

- Yatmadan 1 saat önce ekran yok
- Yemek yerken ekran yok

Belirli bir uygulamayı ne kadar kullandığınıza ilişkin sınırlar da belirleyebilirsiniz.

Ayarlar > uygulama sınırları > uygulama seç > izin verilen süreyi seç > ekle

En çok kullandığınız uygulamalara bakın ve kendinizi günde 1 saat ile sınırlayın.

2. Telefonunuzu siyah beyaza çevirin.

Renkten kurtulmak, telefonunuzu kullanırken aldığınız dopamin miktarını azaltır.

Telefonunuzu kullanmaktan nefret etmenizi sağlayacaktır.

Telefonunuzu kullanmaktan nefret ediyorsanız, daha az kullanırsınız.

Telefonunuzu siyah beyaza çevirmek için:

Ayarlar > genel > erişilebilirlik > konaklama > renk filtrelerini görüntüler.

Renk filtrelerini açın ve ardından Gri Tonlama'yı seçin.

Ayrıca beyaz noktanızı sonuna kadar çevirin...

En azından bir haftalığına bir şans verin ve nasıl hissettiğinizi görün.

3. Uygulamalarınızın %50'sinden fazlasını silin.

Daha az uygulama = daha az seçenek.

Bir uygulama eğlendirmiyor, ilham vermiyor veya eğitmiyorsa… anlamsızdır.

Uygulamalarınızı düzenleyin ve sonuç olarak ekran süreniz düşecek.

4. Daha havalı şeyler yapın.

Telefonunuzu her zamankinden daha fazla kullandığınız günleri düşünün.

O günler ilginç aktivitelerle ve destansı insanlarla tanışmakla mı geçti?

Muhtemelen değil.

Telefonlarımızı en çok canımızın sıkıldığı günlerde kullanırız.

Telefon bağımlılığına basit bir çözüm, telefon gerektirmeyen harika şeyler yapmaktır.

Örneğin:

- Plaja gidiyor
- spor yapmak
- Doğa yürüyüşü

5. Ekran başında geçirdiğiniz süreyi takip edin ve haftalık hedefler belirleyin.

"Ölçülen, yönetilir”

- Peter Drucker

Ekran başında geçirdiğiniz süreyi takip etmek size başlangıç konumunuz hakkında bir fikir verir.

Hedef belirleme için ilham kaynağı olarak da.

Ortalama ekran sürenizi bir ayda %30'un üzerinde azaltmayı hedefleyin.

İlerlemenizi haftalık bazda takip edin ve gerekirse ayarlamalar yapın.

6. Hedeflerinizin arkasında bir nedeniniz olsun.

Herhangi bir hedefin arkasında bir nedene sahip olmak, onu başarma olasılığınızı artırır.

Neden telefon bağımlılığınızı kırmak istiyorsunuz?

İşiniz üzerinde çalışmak için daha fazla zamana sahip olmak mı?

Ailenle daha çok vakit geçirmek mi?

Nedeninizi bulmak büyük ölçüde yardımcı olacaktır.

Telefon bağımlılığınızı kırmak için bu 6 stratejiyi uygulayın:

1. Kısıtlamaları belirleyin
2. Telefonunuzu siyah beyaza çevirin
3. Uygulamalarınızın %50'sinden fazlasını silin
4. Daha havalı şeyler yapın
5. Ekran başında geçirdiğiniz süreyi takip edin + hedefler belirleyin
6. Hedeflerinizin arkasında bir nedeniniz olsun.’’ (Koç Raj)