Nasıl alışkanlık kazanılır?
James Clear’ın Atomik alışkanlıklarından birkaç alışkanlık tavsiyesi;
‘‘İşte 3 ders:
1. 2 Dakikalık Kuralı Takip Edin
Yeni bir alışkanlığa başlarken yaygın bir sorun ertelemedir. Bunu yenmek için James, alışkanlığı o kadar küçük yapmanızı önerir ki bunu 2 dakikada başarabilirsiniz.
Örneğin:
- “Her gece yatmadan önce okuyun”, “Bir sayfa okuyun” olur.
- “30 dakika koş”, “Koşu ayakkabılarını giy” olur.
- “Sınavınız için bir saat çalışın”, “Notlarınızı açın” olur.
Buradaki fikir, alışkanlığınızı başlamak için mümkün olduğunca kolaylaştırmaktır. Başladıktan sonra, devam etmek için daha fazla ivmeye ve alışkanlığı tamamlama şansınız daha yüksek olacak.
Sadece bir sayfa okumanın veya sadece notlarınızı açmanın garip olduğunu düşünebilirsiniz, ancak mesele ortaya çıkma alışkanlığını geliştirmektir. Sadece bir kez bir alışkanlık oluşturulduktan sonra onu geliştirmeye devam edebilirsiniz. Bu nedenle, bugün küçük başlayın (daha sonra optimize edebilirsiniz).
2. Çevrenizi Kendi Lehinize Yeniden Tasarlayın
Yeni bir alışkanlık geliştirmek istiyorsanız, bunu mümkün olduğunca kolaylaştırmak istersiniz. Başarı şansını artırmak için alışkanlığınız ile aranızdaki adımları azaltın.
Örneğin:
- Bir okuma alışkanlığı geliştirmek istiyorsanız, kanepenizin veya yatağınızın yanında bir kitap bulundurun, böylece evdeyken kolayca alabilirsiniz.
- Daha sağlıklı beslenmek istiyorsanız, meyve ve sebzeleri buzdolabının önüne alın ve atıştırmalıkları arkaya doğru itin.
- Gitarı daha sık çalışmak istiyorsanız, gitarınızı oturma odanızın ortasına yerleştirin, böylece daha kolay erişilebilir.
Bir alışkanlığı gerçekleştirmeyi ne kadar kolay hale getirirseniz, onu yapmak için toplamanız gereken enerji ve motivasyon o kadar az olur. Bu nedenle, ortamınızı size karşı değil, sizin için çalışacak şekilde yeniden tasarlayın.
3. Alışkanlığınızı Yapan Bir Kabileye Katılın
Yeni bir alışkanlık geliştirmenin en iyi yollarından biri, istediğiniz davranışın normal davranış olduğu bir kabileye katılmaktır.
- Spor salonunuzun Spin sınıfına katıldığınızda egzersiz yapmak çok daha kolay.
- Bir gruba katıldığınızda bir müzik aleti çalmak çok daha kolay.
- Bir satranç kulübüne katıldığınızda satranç öğrenmek çok daha kolay.
Bir kabileye katılarak, kişisel arayışınızı ortak bir göreve dönüştürürsünüz.
Kendinizi geliştirmeye çalıştığınız alışkanlığı zaten yapan insanlarla çevrelersiniz, bu da size bunun mümkün olduğunu gösterir ve sizinle aynı yolda olan insanlarla bağlantı kurar. Bu nedenle, geliştirmek istediğiniz alışkanlığı gerçekleştiren bir kabile arayın.
✅ Uygulanabilir Tavsiye:
1. 2 dakika kuralına uyun:
- Alışkanlığınızı o kadar küçük yapın ki iki dakikada yapabilirsiniz.
- Alışkanlığınız ne kadar küçükse, gerçekten yapma şansınız o kadar artar.
- Önce ortaya çıkma eyleminde ustalaşın, ardından alışkanlığı optimize etmeye çalışın.
2. Ortamınızı lehinize yeniden tasarlayın:
- İyi alışkanlıklarınızı gerçekleştirmeyi mümkün olduğunca kolaylaştırın.
- Yapmak istemediğiniz alışkanlıkları gerçekleştirmeyi mümkün olduğunca zorlaştırın.
- İrade veya motivasyona güvenmek yerine hayatınızın tasarımcısı olun.
3. Geliştirmek istediğiniz alışkanlığı yapan bir kabileye katılın:
- Forma girmek ister misin? Spor salonunuzun CrossFit veya Spin sınıfına katılın.
- Satrançta daha iyi olmak ister misin? Yerel satranç kulübünüze katılın.
- Daha fazla kitap okumak ister misiniz? Twitter ve Instagram’da bir okuyucu topluluğuna katılın. (Alex B.)
